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經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的，甚至是時間上的奢侈。我國傳統所倡導的“做月子”又完全禁止產婦參與任何運動甚至一些有很微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。

但是，下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對產婦非常有益的。而且，根據每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產婦盡快復原并有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。

產后的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術則在產后24小時即可開始做Kegal 練習。（需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉）產后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。

1、腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2、仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。

在產后一個月去醫院復查后，經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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