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人在活動過程中，常常會發生一些酸脹或疼痛，但多數的反應是因為沒有經常性的健身。身體對運動的不適應而造成的。這種疼痛一般是在肌肉上，酸痛為主，持續時間可達幾天，慢慢會減輕消失。這種脹痛一般不需要治療，使身體的正常反應。

如果疼痛劇烈、尖銳，而且一般會在你做特定動作的時候加重，有可能是身體受到了損傷。這時候你要多加注意或者找醫生和其它專業人士診斷。

下面我們介紹一些常見的運動損傷，以作參考：

1.肌肉拉傷
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：大腿后面（腘繩肌）、大腿內側（內收肌）。腘繩肌拉傷的主要癥狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要癥狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之后在頭兩天之內應該冷敷，兩天之后可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。

2.韌帶拉傷
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點：

休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

3.腰疼
腰疼的原因多種多樣，常見病有腰肌勞損，椎間盤脫出等。正確的身體姿勢，腰腹的力量訓練和拉伸可以使癥狀明顯減少或消失。

錯誤的身體姿態一般來講可以表現為以下幾個方面：頭前伸、弓背含胸、兩肩靠前，腆肚、膝蓋打彎。

錯誤的身體姿態可以造成下腰部和頸部肌肉長期緊張和勞損，甚至椎間盤突出壓迫神經，造成慢性疼痛和行動不便。而鍛煉腰腹和頸部肌肉的力量，經過實驗證明可以達到以下好處：
增加肌肉力量
減緩骨骼和其它組織老化
改善椎間盤的營養和維護
對于腰部的損傷康復作用優于臥床休息

對于損傷的康復，需要有經驗的教練為你制定一個康復計劃。大多數的腰部疼痛都是由于肌肉勞損而造成的，過一段時間癥狀會減輕，但如果日積月累疼痛反而會加重。往往腰部損傷是在提起重物或者彎腰等時候發生的，但發生之前已經有累計損傷了。所以規律的進行腰腹的練習可以幫助你加強腰部肌肉和骨骼的健康。

4.膝部是一個很復雜的關節，膝關節也使全身中經常受到損傷的一個關節。
美國和歐洲有專門的醫院治療膝部損傷。膝關節兩旁有左右兩條韌帶，膝關節里面有前后兩條交叉韌帶和一個幫助運動的半月板。這些韌帶和半月板都是膝關節損傷的受害者。做有氧運動時比如跑步或跳躍是對膝關節的沖擊比較大，長期積累會造成損傷。喜歡跑步的和跳健美操的人，應該經常變換運動方式，以減輕對膝關節的負擔。膝關節損傷的時候往往會有腫脹、疼痛、積液，只是后應該參照韌帶拉傷的處理辦法應急并迅速請醫生診斷治療。

5.肩袖損傷
肩袖是指肩關節周圍的一些小肌肉，這些小肌肉的主要作用是保持肩關節的穩定，是肩關節所有運動的基礎。肩袖損傷以后，肩部的運動范圍縮小，抬高手臂往往會伴有疼痛。拋接物體用力過猛，或者摔倒是手撐地都可能造成肩袖損傷。但常見的原因是肌肉勞損，由于長期過度的使用肩關節又沒有肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。一般來講，緩慢的有控制的做上臂的旋轉動作可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉。肩部損傷以后可以參照韌帶拉傷作應急處理，并及時就診。


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金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。