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如果您的身心事前都為分娩作好了準(zhǔn)備，那么分娩將是比較舒服、順利的過(guò)程。懷孕后期常常練習(xí)分娩準(zhǔn)備動(dòng)作，可以使您放松精神，減輕分娩時(shí)的陣痛，順利生下健康寶寶。

具體的做法有：

1、膝蓋跪地，慢慢旋轉(zhuǎn)腰部，或是試著使勁。這樣可使胎兒容易下降，并且這種姿勢(shì)可以減輕對(duì)背部的壓迫，從而減輕腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大大地張開(kāi)雙腳，使勁地用力，請(qǐng)兩位協(xié)助者支撐住兩腋。這時(shí)候最重要的是使全身放松，一旦緊張，會(huì)加強(qiáng)陣痛，胎兒也會(huì)不易下降。

3、分娩過(guò)程中，有些陣痛是難以忍受的。無(wú)論是懷孕后期，還是分娩時(shí)，這些動(dòng)作都能起到緩解陣痛的作用。將手放在椅子或臺(tái)面上，腰部做畫圓般旋轉(zhuǎn)。這樣會(huì)感覺(jué)陣痛減緩。

4、若采取仰臥的姿勢(shì)，其陣痛的感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)烈，而采取跪著或站立的姿勢(shì)，并靠在協(xié)助者的身上往前傾，可以減輕疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。協(xié)助者坐在孕婦的背后，將手穿過(guò)其腋下，孕婦將體重托付在對(duì)方身上，身體往下垂。其要領(lǐng)是：不可用力，并張開(kāi)兩腳。自己一人練習(xí)時(shí)，可坐在沒(méi)有背的矮椅上，放松上身的力量，讓身體的肌肉保持在松弛狀態(tài)。這種姿勢(shì)有助于伸展會(huì)陰及預(yù)防裂傷。

6、在陣痛的間隔想要躺下來(lái)時(shí)，將膝蓋放在枕頭上面，可以防止腳部抽筋。另外，在背部下也放個(gè)枕頭會(huì)更舒服。一旦有睡意，不妨休息一下儲(chǔ)備體力。
　　
7、雙膝跪地，頭部、胸部慢慢貼在地板上，抬高臀部。這個(gè)動(dòng)作可以使分娩速度減慢，防止會(huì)陰因沒(méi)有充分伸展而裂傷。

8、在陣痛的間隔，可靠在椅墊上放松地稍歇一會(huì)兒。或者，將兩手、兩膝張開(kāi)與肩同寬，貼在地板上，采用自己覺(jué)得輕松的姿勢(shì)。不過(guò)，要避免靠向后面坐著的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)會(huì)使重量放在尾骨上，限制了骨盤的擴(kuò)展，導(dǎo)致分娩進(jìn)行不順。

在第一產(chǎn)程中，你還可以借助適當(dāng)?shù)男箒?lái)減輕陣痛，如唱歌、呻吟、嘆氣、叫喊等，不必刻意壓抑自己。但要注意，與此同時(shí)最重要的事情是調(diào)整自己的呼吸，配合醫(yī)護(hù)人員放松全身肌肉，過(guò)分的宣泄反倒不利于產(chǎn)程的進(jìn)展。