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如果有人統(tǒng)計(jì)新年決心，我想至少有一半會跟瘦身、健康有關(guān)。對于新媽媽們來說，不妨也以新年為起點(diǎn)，給自己訂個(gè)健身計(jì)劃。在新年鐘聲響起的剎那向世界宣布：“我要開始減肥！”恭喜你，你已走出了第一步也是重要的一步。

下面，你要做的就是來定一個(gè)計(jì)劃了，我稱為5W計(jì)劃。

Why？很簡單，要一個(gè)美麗健康的自己，活力、自信地和親愛的孩子、家人一起面對未來。

Who？你，和所有愛你和你愛的人。已經(jīng)是媽媽的你，要考慮的方面自然要跟以前不一樣。你的健身計(jì)劃可能會影響到其他人，尤其是你的小寶寶。仍在母乳喂養(yǎng)的媽媽的瘦身計(jì)劃就應(yīng)比較著重在運(yùn)動，其他的媽媽就可以控制飲食與運(yùn)動并舉。你要和你至親的人講清你瘦身的目的，得到他們的理解，更重要的是日常生活中的支持，甚至可能是督促。另外，找?guī)讉�(gè)有同樣想法的朋友，相互鼓勵，分享心得，結(jié)伴行動，也很有效。

When & where？當(dāng)了媽媽，生活中心轉(zhuǎn)移了，支配時(shí)間上一定也失去了一些自由。但是你應(yīng)該記住，健身是一種生活方式。飲食，運(yùn)動，日常生活，都是這種生活方式的組成部分。剛開始，你會感到壓力，覺得自己在為減肥而活著，一旦你找到了你自己的節(jié)奏、方式，一切就自然而然了。這時(shí)，時(shí)間和地點(diǎn)就不是問題，只是看你怎么用了。

How? 這里就是具體實(shí)施的細(xì)節(jié)了。每個(gè)人的性格、情況一定會不同，有幾點(diǎn)基本的是要注意的。首先是定一個(gè)合理的目標(biāo)，具體地說是在多長時(shí)間減多少重量。一般來說，每周0.5公斤是一個(gè)比較可行的數(shù)字，而且不會給身體帶來損害。其次要有一些心理準(zhǔn)備，起起伏伏會有的，而且就是每周0.5公斤，真的做到還是有難度。最后，無論有多少暢銷書說快速減肥可行，要知道只有科學(xué)的方法才真正有效而持久。科學(xué)的方法包括了飲食與健身兩個(gè)方面。

飲食：無論你的口味是什么，你偏愛那種食物，控制飲食要求的是適量。總熱量必須控制，熱量過多一定會轉(zhuǎn)化成脂肪，無論熱量的來源是淀粉還是你酷愛的軟飲料。人需要各種營養(yǎng)來維持生命，營養(yǎng)不足一定會影響身體健康和生活質(zhì)量，所以單一食物類型的節(jié)食法往往有害而無利。有大量蔬菜、適量水果、瘦肉和我們通常稱為“主食”的淀粉類食物、少量脂肪而構(gòu)成的飲食是理想的。而且要吃夠，如果每天餓得頭重腳輕，怎么照顧寶寶和家人呢？減肥是為了更好地享受生活，太嚴(yán)格、吃起來象受罪一樣的飲食會因?yàn)殡y以堅(jiān)持而半途而廢，控制飲食和享受美味并不沖突。另外，水要喝足夠，缺水是一種不健康的狀態(tài)。

運(yùn)動：控制飲食能起到保證體脂不增加的效果，運(yùn)動則是除抽脂以外減體脂的唯一方法。如果你愿意早上起來抓緊時(shí)間健身的話，效果會很好。早上健身可以使你一天的新陳代謝水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上鍛煉也是幫助瘦身的好辦法，因?yàn)樾玛惔x的提高可以幫助你消耗更多的熱量，從而消耗更多的體脂。簡單的熱身之后可以做幾組力量訓(xùn)練，時(shí)間在8到15分鐘之間就可以達(dá)到很好的效果。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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