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如今，很多孕婦出門(mén)有車(chē)代步，怕曬出斑抹防曬霜，孕期缺乏戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也未進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)檢測(cè)和補(bǔ)充，還有經(jīng)常出現(xiàn)的霧霾天，這些都導(dǎo)致孕婦維生素D缺乏。為了腹中胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽在做好必要防護(hù)的同時(shí)，也別太“嬌氣”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)閻?ài)美心切而完全拒絕陽(yáng)光的“親近”，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。
   調(diào)查發(fā)現(xiàn)：75%孕婦缺維生素D 維生素D為固醇類(lèi)衍生物，具有抗佝僂病作用，又稱(chēng)“抗佝僂病維生素”。 研究表明，全球人群的30%到50%存在維生素D不足的現(xiàn)象，維生素D缺乏在兒童和成人中都非常普遍。我國(guó)的流行病調(diào)查顯示，39.2%為維生素D缺乏，其中的80%為孕婦和新生兒。這是因?yàn)樵衅趮D女對(duì)維生素D需求量大幅增加，極易導(dǎo)致維生素D匱乏。 其中有超過(guò)75%的人存在孕期維生素D缺乏的情況。 “過(guò)度防護(hù)”可致維D缺乏 維生素D的主要來(lái)源，分為內(nèi)源性及外源性。內(nèi)源性維生素D的產(chǎn)生主要依靠日光中的紫外線(xiàn)照射，皮膚基底層貯存的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線(xiàn)照射后轉(zhuǎn)化為維生素D3。而外源性的維生素D，即通過(guò)食物攝入的維生素D，比如肝臟、蛋黃、牛奶。植物中的麥角固醇經(jīng)紫外線(xiàn)照射后可形成維生素D2。我們?nèi)粘７玫木S生素制劑也可通過(guò)人工合成。胎兒通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)的特殊方式可從母體獲得維生素D。 為什么孕婦維生素D不足的現(xiàn)象會(huì)超過(guò)普通人群？專(zhuān)家認(rèn)為，這和一些生活方式不無(wú)關(guān)系。 1、過(guò)度防曬。出門(mén)有車(chē)代步，平時(shí)總怕曬出斑，除了打傘還抹上孕婦專(zhuān)用的防曬霜。 2、缺乏運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人生活、工作長(zhǎng)期居于室內(nèi)，戶(hù)外活動(dòng)減少，而紫外線(xiàn)很難穿透玻璃。 3、飲食太素。一些孕婦對(duì)油膩葷腥的東西比較抗拒，又未進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的檢測(cè)和補(bǔ)充，也會(huì)導(dǎo)致外源性維生素D補(bǔ)充不足。 另外，專(zhuān)家也指出，如今霧霾天增多，紫外線(xiàn)容易被塵埃、煙霧吸收；同時(shí)，很多準(zhǔn)媽媽也因?yàn)榭諝馕廴径鴾p少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。冬春季節(jié)日照時(shí)間短，日照強(qiáng)度弱，厚重衣服包裹，無(wú)法形成有效日照等，這些原因都導(dǎo)致孕婦體內(nèi)吸收的維生素D減少。 孕期缺維生素D有何危害？ 英國(guó)南安普頓大學(xué)的研究人員通過(guò)對(duì)近700名英國(guó)母親和她們的孩子進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽(yáng)光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時(shí)的力量就越強(qiáng)，也會(huì)擁有更多的肌肉重量。這是因?yàn)榫S生素D促進(jìn)了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強(qiáng)壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。 如果孕婦缺乏維生素D，會(huì)給胎兒健康帶來(lái)哪些影響？ 孕期缺維D孩子語(yǔ)言現(xiàn)障礙 2012年澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽孕期如果缺乏維生素D，孩子長(zhǎng)大后就可能出現(xiàn)語(yǔ)言障礙問(wèn)題。 西澳大利亞大學(xué)研究人員為700多名孕婦在孕中期檢測(cè)維生素D水平，5到10年再為她們的孩子檢測(cè)行為、情感和語(yǔ)言能力發(fā)育情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕期血液中維生素D水平較低的媽媽的孩子更容易出現(xiàn)語(yǔ)言障礙問(wèn)題。每升血液中含72到154納摩爾維生素D為較高，含15到46納摩爾維生素D屬于較低。 此前研究顯示，孕婦缺乏維生素D，會(huì)使孩子骨骼發(fā)育不良、更易患哮喘或身體發(fā)育較差。 孕期缺維D新生兒體重低 2013年，美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)刊《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孕期缺少維生素D的婦女，其孩子出生體重更輕。 美國(guó)匹茨堡大學(xué)科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究對(duì)2146名孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)在妊娠26周之前，孕婦的維生素D水平與新生兒出生體重和頭圍之間存在正關(guān)聯(lián)關(guān)系。孕婦維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致新生兒體重降低46克。懷孕頭三個(gè)月維生素D不足，胎兒發(fā)育不足的危險(xiǎn)會(huì)增加兩倍。孕婦維生素D缺乏還會(huì)導(dǎo)致鈣、磷和骨質(zhì)代謝等異常。 缺維D分娩更痛苦 2014年，在美國(guó)新奧爾良舉行的美國(guó)麻醉醫(yī)師協(xié)會(huì)年會(huì)上，美國(guó)科學(xué)家警告稱(chēng)：維生素D攝入不足，會(huì)使孕婦在分娩時(shí)更加痛苦。 研究者測(cè)量了93名孕婦產(chǎn)前的維生素D水平，她們?cè)诜置鋾r(shí)都接受了硬膜外麻醉。隨后，研究人員測(cè)量了每名孕婦在分娩時(shí)使用的止痛藥量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：維生素D水平較低的女性，術(shù)中的麻醉藥物用量明顯更多。 為了孩子孕期別太嬌氣 跟過(guò)去相比，現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件越來(lái)越好了，似乎孕婦卻越來(lái)越“嬌氣”。按理說(shuō)，生活條件好了，孕婦應(yīng)該越來(lái)越健康才對(duì)，為啥會(huì)出現(xiàn)相反的情況呢？對(duì)此，有醫(yī)生曾經(jīng)分析，可能正是由于經(jīng)濟(jì)條件提高的原因，很多人平時(shí)的鍛煉減少了，相對(duì)而言，體質(zhì)也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再加上一些年輕人常有不良飲食習(xí)慣，這就促使產(chǎn)婦越來(lái)越“嬌氣”，稍微發(fā)生點(diǎn)問(wèn)題，都會(huì)誘發(fā)成大“災(zāi)難”。 你是懷孕了不是生病了 當(dāng)代健康報(bào)曾刊載了一篇題為《你是懷孕了不是生病了》的文章，說(shuō)有一位在美國(guó)結(jié)婚的華裔女性，懷孕了去檢查，跟醫(yī)生咨詢(xún)了自己家鄉(xiāng)懷孕的一些禁忌是否科學(xué)，沒(méi)想到醫(yī)生只對(duì)他說(shuō)：你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒（喝一杯紅酒對(duì)身體也是有好處的），其他你該做什么做什么。文章稱(chēng)，美國(guó)女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來(lái)一樣。作者還羅列了美國(guó)女性懷孕后的一些在我們看來(lái)“百無(wú)禁忌”、類(lèi)似“孕漢子”的行為： 吃飯：平時(shí)吃什么，懷孕后就吃什么，煙酒會(huì)忌口，而且美國(guó)人平時(shí)就有補(bǔ)充維生素的習(xí)慣，此時(shí)可能會(huì)多加一點(diǎn)有針對(duì)性的保健品。 工作：平時(shí)怎么上班，懷孕怎么上班。家務(wù)：洗碗、擦地、洗衣服、接送孩子，甚至有的孕婦還會(huì)自己開(kāi)割草機(jī)修剪草坪。基本是之前干什么，懷孕后還干什么，除非有特殊情況。 運(yùn)動(dòng)：一般美國(guó)女人，如果孕前有健身的習(xí)慣，在懷孕后仍然會(huì)保持適度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，做操。 …… 作者最后寫(xiě)道：“當(dāng)然，我并不是鼓勵(lì)大家向美國(guó)孕婦學(xué)習(xí)，畢竟中國(guó)人的體質(zhì)和美國(guó)人不一樣。只是想把中美的不同，給大家分享了解一下。”誠(chéng)然，因?yàn)轶w質(zhì)不同、生活習(xí)慣不同，中國(guó)孕婦肯定不能“照搬”美國(guó)方式，但是不放學(xué)習(xí)一下人家的順其自然、淡定樂(lè)觀的精神。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天散散步 對(duì)于正常孕婦而言，孕期要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不能經(jīng)常坐著或躺著。進(jìn)入孕期，雖然不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、爬樓梯、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。 散步是一種安全的運(yùn)動(dòng)方式。穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起在陽(yáng)光下散步，或者飯后散步，保持心情愉快、放松。 專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)雖好，也要適量。孕婦每天從事30分鐘適度運(yùn)動(dòng)即可，不要超過(guò)1小時(shí)。
天氣好曬半小時(shí)太陽(yáng) 專(zhuān)家表示，孕婦應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，會(huì)使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。 因此，孕婦在天氣較好的日子里，每天應(yīng)曬半小時(shí)以上的太陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。需要提醒的是，隔著玻璃窗曬太陽(yáng)是達(dá)不到效果的。 需要提醒的是，霧霾天和高溫天，孕婦需減少外出。有研究指出，在懷孕后期，高溫會(huì)導(dǎo)致孕婦早產(chǎn)，增加流產(chǎn)幾率。 飲食勿過(guò)于“素” 孕婦處于代謝旺盛、細(xì)胞快速生長(zhǎng)的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D，幾乎只存在于動(dòng)物來(lái)源的食品中。 孕期的膳食應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長(zhǎng)的量都是不對(duì)的。作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營(yíng)養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。