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瘦身需要努力，而且要正確的努力，才可以成功。所以很多人在失敗之后，不再愿意嘗試了，會(huì)找出各種各樣的理由為自己開脫。下面我們來看看他們會(huì)怎么說吧。

1.我消耗量小，代謝水平低
我常聽到人說自己胖是因?yàn)榇x慢。他們說自己試過控制飲食以來減肥，就是沒有效果。誰叫自己消耗熱量小呢。但從我們前面做的公式可以看出來，一個(gè)人的能量消耗和體重，身高和年齡有很大關(guān)系的。另外就是活動(dòng)的多少。造成肥胖的重要原因是飲食過量和缺乏運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人的代謝是沒有問題的。在紐約的肥胖癥研究中心做過研究表明，大多數(shù)的肥胖人過低估計(jì)自己的食量，有時(shí)才到實(shí)際食量的一半。對這些人來說，不是他們的身體代謝慢，而是飲食超標(biāo)。

2.我的遺傳決定我會(huì)胖，不信你看我爸媽。
一個(gè)人的基因會(huì)對將來體形有影響，但并不能解釋全部。平均來講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養(yǎng)肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習(xí)慣，而不僅僅是先天決定的。如果兩個(gè)人同時(shí)開始健身和合理飲食，他們可能減肥速度不同，這與他們的基因有關(guān)系，但他們都會(huì)減肥的。也就是說行為的改變會(huì)直接影響到他們的體重
我國人口的平均體重正在往上增加。這也就是最近二十幾年才顯著變化的。而你一定不會(huì)相信我們的基因在這二十年內(nèi)變了多少。相反，活動(dòng)的減少和高能量食物的充足是更好的解釋。

話又說回來了，即使是有些人的基因不如別人，更容易發(fā)胖，那就證明你應(yīng)該放棄健身了嗎？如果你的父母知道你的智商不是全班第一，他們就不鼓勵(lì)你努力學(xué)習(xí)來爭取全班第一了嗎？只要你努力了，即使你沒有做到第一，但不也比不努力好呀。何況，你還可以進(jìn)步的樂趣。同樣，即便是你得基因不好，這并不一定意味著你必然比別人胖，這僅僅是說，你需要更多一點(diǎn)努力罷了。

3.我在注意飲食，我從來不吃高脂肪的東西。
現(xiàn)在越來越多的食品都標(biāo)明“低脂肪”，或干脆“不含脂肪”。這也是因?yàn)槿藗儼? 食物中的脂肪和肥胖劃了等號，而食品工業(yè)也樂于幫大家這個(gè)忙。你不是要吃低脂的東西嗎，我們?yōu)槟銊?chuàng)造多種低脂肪的食品。但肥胖的原因不是高脂肪，而是高熱量。多余的熱量被身體以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。你吃任何食品過量都可能造成肥胖。而且低脂的食品并不等于低熱量。如果你仔細(xì)研究一下，它們所含的熱量并不少，只不過是從糖類或蛋白質(zhì)來的罷了。

而且，低脂的食品在烹飪當(dāng)中加進(jìn)的脂肪也不容忽視。比如蔬菜里的脂肪含量很少，但我們常常吃的炒素菜，端上桌的時(shí)候都是油亮亮的，而且下面的汁水也都是油。這不能算低脂肪。另外的一個(gè)是湯，俗話說營養(yǎng)都在湯里。現(xiàn)在我們喝的湯加了各種各樣的高能量食品和大量的鹽，再也不是以前的清湯了。湯里面的熱量也不容忽視。有很多甜食，也打上低脂肪的標(biāo)志。但卻含有大量的淀粉，糖和蛋白質(zhì)。肥胖，不是因?yàn)橹臼橙脒^多，而是熱量太高。所以不要僅僅減掉脂肪，而要把熱量也減到合適的水平。

4.我雖然胖點(diǎn)，但身體很好。
我認(rèn)識不少人都這樣告訴我，他們常常運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球，游泳，登山等，而且還相當(dāng)不錯(cuò)。他們的體重是明顯超標(biāo)的，但卻沒有妨礙到他們的生活和健身。但是，超量的體重卻會(huì)在將來給他們帶來麻煩。這些人的心肺功能一般都不錯(cuò)，這是和他們經(jīng)常健身有關(guān)系的。這當(dāng)然相當(dāng)好，但是降低體重對長期的健康是至關(guān) 重要的。

肥胖意味著你得心臟病，中風(fēng)，癌癥和糖尿病的幾率增加。如果體重超重，那么你的心臟必須加班加點(diǎn)為你的身體輸送血液，你的腸胃要處理更多的食品來，你的胰臟也要分泌更多的胰島素，等等。總而言之，你的內(nèi)臟器官的負(fù)荷要大大增加，超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給你帶來的不是健康。

另外，你的關(guān)節(jié)也被迫承受更大的負(fù)荷。長期的過度負(fù)重和加大的沖擊力會(huì)給你的漆關(guān)節(jié)、腰部和踝關(guān)節(jié)等帶來麻煩。越來越多的人需要人工關(guān)節(jié)和漆關(guān)節(jié)的手術(shù)。我曾接觸過許多體型肥胖的需要幫助做漆關(guān)節(jié)和腰的理療康復(fù)。你也是可以選擇的，要么減輕體重，降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，要么以后可能上手術(shù)臺(tái)修復(fù)你的漆關(guān)節(jié)。

肥胖也會(huì)另你筋疲力盡，如果你超重10公斤。試著到健身俱樂部找一個(gè)10公斤的啞鈴放進(jìn)包里，然后去逛逛商場試試。你慢慢會(huì)覺得那10公斤像泰山一樣沉。但10公斤脂肪和10公斤啞鈴重量是相等的。你帶著10公斤脂肪工作一天不也費(fèi)力不討好嗎？

你可以看出，減一點(diǎn)體重對你會(huì)有好處，何況你打球或登山的時(shí)候會(huì)更輕盈呢！

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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