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所謂自由重量，也就是我們的杠鈴或啞鈴，因?yàn)樗鼈儾贿B著其它物品，可以聽(tīng)你指揮做任何的移動(dòng)，如直線向上，水平弧線等。

健身俱樂(lè)部備有啞鈴和杠鈴，有時(shí)候重量是英制的，磅，1公斤等于2.2磅,下表列出一些對(duì)應(yīng)重量：

磅 數(shù) 3 5 8 10 15 20 25 30 40 50
公斤數(shù)1.4 2.3 3.6 4.5 6.8 9.1 11.4 13.6 18.2 22.7

很多人（包括很多女性）認(rèn)為練健美的才去自由重量區(qū)。其實(shí)杠鈴和啞鈴沒(méi)有什么可怕的，它們可以被你用來(lái)做任何事情，當(dāng)然我們建議最好用它們來(lái)健身，而不是砸釘子什么的。大多數(shù)的健身俱樂(lè)部備有從半公斤直到十公斤的重量，初學(xué)者可以從小重量開(kāi)始，適應(yīng)以后慢慢增加重量。

現(xiàn)代健身房的自由重量大多是很方便使用的，它們上面包有橡膠，這樣更易于抓握和防滑，同時(shí)它們碰在一起時(shí)也不會(huì)發(fā)出刺耳的響聲了。

自由重量的優(yōu)點(diǎn)

自由重量比較便宜，可以在家里購(gòu)置一些，你可以按照我們前面所提到的力量訓(xùn)練原則，并參照我們給出的示范訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，也可達(dá)到非常好的健身效果。

杠鈴和啞鈴也可以被用來(lái)做多種多樣的健身練習(xí)。一副啞鈴當(dāng)你上舉時(shí)可以鍛煉肩部，彎肘時(shí)可以鍛煉胳膊，手握啞鈴下蹲時(shí)可以鍛煉臀部和腿部。

自由重量的另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是當(dāng)你用它們鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作類(lèi)似于真實(shí)生活。用他們訓(xùn)練，更能夠增加你應(yīng)付生活中用到體力的事情，比如把行李放進(jìn)頭頂貯物倉(cāng)，從地上提起文件包等等。這些動(dòng)作往往需要多個(gè)身體部分相互配合、協(xié)調(diào)來(lái)完成。另外，在完成動(dòng)作中還要維持身體和重物的平衡，在這時(shí)候，更多的肌肉纖維參與到鍛煉中來(lái)，鍛煉效果更好，而且對(duì)增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性很有益處。有很多人發(fā)現(xiàn)，用自由重量鍛煉會(huì)起到更好的健身效果。

自由重量的缺陷

由于用自由重量健身的挑戰(zhàn)性，這對(duì)健身者的要求也就更高，受傷的幾率也就更大。我建議，在你開(kāi)始使用自由重量鍛煉的時(shí)候，最好找有經(jīng)驗(yàn)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。或者是找一個(gè)同伴一起健身，這樣可以互相保護(hù)。另外，有很多調(diào)查都表明，有同伴一起健身，比獨(dú)自一人健身堅(jiān)持更好，效果也更明顯。

另外，使用自由重量健身，每一次鍛煉時(shí)間也會(huì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)，不像器械那樣容易調(diào)整重量，你可能需要裝卸杠鈴片。

金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專(zhuān)家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開(kāi)設(shè)專(zhuān)欄。

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