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挺著驕傲的肚子，準(zhǔn)媽媽們正體驗(yàn)著人生最美妙和幸福的日子。但大肚子帶來(lái)的除了快樂(lè)與驚喜，還有許多許多的不便和麻煩。如何讓大腹便便的生活變得更輕松和安全？給你一些建議和新媽媽們的親身體驗(yàn)吧。

升級(jí)為準(zhǔn)媽媽?zhuān)愕拿恳惶斐錆M了新的意義和美好的憧憬。盡管如此，生活還得平靜地繼續(xù)。即便你成為了全家甚至任何你所到之處的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，你還是要學(xué)會(huì)自己規(guī)劃自己的孕期，保護(hù)好自己和寶寶，讓一切安全、健康、美麗并且開(kāi)心。

外出

* 走路時(shí)讓臀部略微翹起

在這個(gè)時(shí)候保持正確的走路姿勢(shì)可不是一件容易的事，因?yàn)槎亲哟蟠蟮叵蚯巴黄穑眢w的重心明顯地前傾了。你可以試試這個(gè)姿勢(shì)，它會(huì)對(duì)你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部提起，這樣可以減輕對(duì)脊柱的負(fù)擔(dān)。

* 運(yùn)動(dòng)不能超強(qiáng)度

散步是孕期最健康的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠給寶寶提供充足的氧氣，促進(jìn)寶寶感知發(fā)育。對(duì)于孕婦，則可以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)心肺功能，有利于孕婦體形的保持和順利分娩。但是切忌每日進(jìn)行超負(fù)荷、超強(qiáng)度的行走，這會(huì)適得其反的。
田田媽?zhuān)耗阈枰x擇一雙好的鞋子，這很重要。它不僅能讓你走得舒服，腳不疼，也會(huì)對(duì)脊柱起到減震的作用。

* 采購(gòu)清單不要列得太長(zhǎng)

沉重的購(gòu)物袋不僅會(huì)讓你感到疲勞，而且還有因?yàn)樨?fù)重而增加流產(chǎn)或早產(chǎn)幾率的可能。

玲玲媽?zhuān)喝绻?gòu)買(mǎi)的是水果、蔬菜或其他新鮮的食品，由于它們比較重，最好推個(gè)小型的采購(gòu)車(chē)去，不要勉力地拎著。

堯堯媽?zhuān)浩鋵?shí)制定一個(gè)周計(jì)劃非常有好處，這樣你就可以不必每天都拿很多東西了。把一周的某一天定為固定的大采購(gòu)日子，還可以讓你的老公或其他家人陪同，他們也可以幫你拿東西。

* 防曬是必要的

70％的準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)存在皮膚黑色素沉淀的狀況，使面部和頸部出現(xiàn)許多黑斑，而日曬會(huì)加重這種現(xiàn)象。不過(guò)，孕期使用防曬護(hù)膚品是否絕對(duì)安全，目前尚沒(méi)有明確的定論。

專(zhuān)家建議：如果情況必要，孕中期的時(shí)候可以少量使用。孕早期由于是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，最好不要使用包括防曬霜在內(nèi)的各種化妝品。

豆豆媽?zhuān)悍罆竦姆绞接泻芏嘌剑騻恪⒋髡陉?yáng)帽、盡量走樹(shù)蔭的地方。最好避免太陽(yáng)強(qiáng)烈的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間外出。

* 駕車(chē)出行需要確保正確的駕駛姿勢(shì)

準(zhǔn)媽媽在駕車(chē)出行前需要事先注意幾個(gè)環(huán)節(jié)，以使你的車(chē)和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的調(diào)節(jié)；座椅背部的調(diào)節(jié)；頭枕位置的調(diào)節(jié)；后視鏡的調(diào)節(jié)。（2004年3月號(hào)的《父母》有專(zhuān)門(mén)介紹故那于準(zhǔn)媽媽行車(chē)安全的文章。）

放松

* 慢節(jié)奏能使呼吸更順暢

在孕期的最后階段，由于胎兒從下面向上頂橫隔膜，腹部已經(jīng)沒(méi)有更多的空間讓你深呼吸了。因此，準(zhǔn)媽媽需要少食多餐，并且盡量不要讓身體太勞累、太緊張，這對(duì)應(yīng)付氣短有幫助。麗麗媽?zhuān)簾o(wú)論做什么事情，晾衣服啊、吸地啊，你最好給自己安排出比平時(shí)多一倍的時(shí)間，使自己做事情的時(shí)候可以輕輕松松、慢節(jié)奏地完成。

* 坐時(shí)間長(zhǎng)了不一定就是得到了休息

因?yàn)楦共看蟮木壒剩鴷?huì)使你的背部很緊張。在家里，你可以試著跪在床上，用雙手撐著床面，雙手、雙膝都與肩同寬，先低下頭，背部像貓一樣弓起來(lái)，吸氣，然后慢慢抬起頭，像牛一樣把背部伸直，呼氣。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，可以使你在氣短的情況下吸入更多的空氣，而且放松發(fā)緊繃的背部。

點(diǎn)點(diǎn)媽?zhuān)何耶?dāng)時(shí)買(mǎi)一個(gè)坐球（以后寶寶還可以用它來(lái)鍛煉），在家的時(shí)候就坐著它。聽(tīng)說(shuō)這樣可以減輕對(duì)血管的負(fù)擔(dān)。在辦公室的時(shí)候就不行了。于是我買(mǎi)了一個(gè)腳凳。

* 上班時(shí)要懂得休息

朝9晚5的上班族準(zhǔn)媽媽?zhuān)谛菁僦埃欢ㄒ冒才藕米约涸诎滋斓男菹r(shí)間。

楠楠媽?zhuān)何覒言袝r(shí)一直在上班，直到生產(chǎn)的那天。我每天在上下午的時(shí)候都安排自己有兩個(gè)15分鐘的休息時(shí)間，有時(shí)關(guān)掉電腦趴在桌子上或者放松地坐著閉目休息，有時(shí)到辦公樓外走一走，曬曬太陽(yáng)。大家都很理解我，我閉目休息的時(shí)候也不會(huì)打攪我。

* 雖然睡覺(jué)不再那么輕松

當(dāng)你無(wú)法再俯臥或仰臥的時(shí)候，當(dāng)小寶寶日益長(zhǎng)大讓你胃部不適、心口堵得慌的時(shí)候，睡覺(jué)可就不再像從前那么愜意和舒適了。側(cè)臥的時(shí)候，你可以嘗試將枕頭或小靠墊夾在兩腿膝蓋之間，這樣會(huì)些有放松的作用。

鵬鵬媽?zhuān)簯言袝r(shí)一定不要睡席夢(mèng)思床，特別是到了孕中后期，肚子大了翻身就更顯得更困難了。而且一覺(jué)醒來(lái)，腰酸腿疼。后來(lái)我換成了棕墊子的床，就舒服多了。

服飾

* 為圓滾滾的身材留出空間

孕婦裝對(duì)于絕大多數(shù)中國(guó)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可是一生一次的。挑選材質(zhì)舒適、透氣、適合自己的孕婦裝，給肚子留有充分的“發(fā)展”空間。此外，膝蓋通常會(huì)浮腫，它們也需要更大的空間，不要穿過(guò)緊的絲襪或褲子，以免限制血液的流動(dòng)。

蘭蘭媽?zhuān)哼@可真是難得而短暫的一段時(shí)光啊。我提醒廣大的準(zhǔn)媽媽們，無(wú)論你是夏天穿著孕婦裙，還是冬天穿著背帶褲裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，都不要忘記留影作為紀(jì)念啊！

特殊動(dòng)作的安全

* 如果有其他的小孩子想讓你抱

如果你的肚子還沒(méi)有明顯地顯現(xiàn)出來(lái)，小孩子怎么會(huì)知道你正懷著另一個(gè)小寶寶呢，他們因?yàn)橄矚g你，所以就會(huì)要你抱。這時(shí)如果你不想拒絕的話，最好能讓小孩子站在凳子上你再抱起他。無(wú)論是抱孩子還是拿重物，都不要直接用腰部用力。

* 延長(zhǎng)手臂代替彎腰

在一些時(shí)候，你需要借助一些長(zhǎng)家伙，比如長(zhǎng)長(zhǎng)的撐衣桿、掃帚柄之類(lèi)的，這樣很多要彎腰、抻拉身體的動(dòng)作你站著就可以完成了。如果必須要接近地面，跪著比蹲著對(duì)背部的負(fù)擔(dān)要小一些，站起來(lái)的時(shí)候，一定要用雙手把扶著東西。

* 洗浴時(shí)地面一定要防滑

洗澡時(shí)打滑或摔倒的危險(xiǎn)會(huì)隨著肚子越來(lái)越大不斷增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部應(yīng)該是防滑的（這也是日后你的寶寶所需要的）。在浴缸旁應(yīng)該裝上扶手。

Tips

其實(shí)，在孕期的時(shí)候，為未出生的寶寶做點(diǎn)兒事，也是你放松和讓自己開(kāi)心的好方式

* 如果你這時(shí)已經(jīng)為寶寶收了一些“干爹”“干媽”的紅包，那么不如先幫寶寶儲(chǔ)存起來(lái)，給他開(kāi)個(gè)“帳戶”。將來(lái)等他出生了，長(zhǎng)大了，也可以教他如何儲(chǔ)蓄節(jié)省。

* 雖然不建議你在寶寶出生前過(guò)多地籌備嬰兒服裝，但是如果你有時(shí)間的話，可是嘗試著給你的寶寶做一兩件小衣服或者織件小毛衣，在衣服上秀上寶寶的小名兒。這該是多么有意義的事啊，對(duì)你、也對(duì)寶寶！

* 多閱讀一些育兒的書(shū)刊雜志，多學(xué)習(xí)一些育嬰的具體操作方法，比如撫觸的手法及注意事項(xiàng)、如何正確地沖調(diào)奶粉等等。很多我們?cè)?jīng)想當(dāng)然的事情，其實(shí)還是有著許多你不知道的道理和規(guī)矩的呢！

編譯/付笛 小蘿卜
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