| 健身計劃之初級 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57572次 |
完全健身的健身計劃是一個全面的計劃。它可以幫助你提高你的心肺功能、改善你的體形、加固骨骼、減少體脂。在你開始健身之前，先給你自己照一張照片，并做一些身體測試。這樣你以后可以和現在做比較，清楚地了解自己的進步。 初級 如果你從來沒有運動過，或者是很長一段時間沒有鍛煉了，你的身體需要漸入佳境。首先要加強你的心肺功能和改善體態。一個人的腰腹部是身體的中心，也是保持體態掌握平衡的基本點。先加強這兩部分的力量，可以為你的健身打好基礎。另外，平衡訓練和拉伸運動都可以幫助你加強柔韌性和協調性。每次運動之前要有足夠的熱身時間，健身之后要做拉伸和放松。 初級健身計劃舉例： 完全健身計劃 熱身五到十分鐘，身體變暖，微微出汗即可 有氧訓練 頻率每周兩次到三次 時間每次二十分鐘 強度每小時3-5公里，或心率達到并保持在120次 種類中速走，游泳，跑步機中速走，橢圓儀 等 力量訓練 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 胸部 上背部 中背部 肩部 上臂前部 上臂后部 大腿前部 大腿后部 大腿外側 大腿內側 小腿后部 腰背部 1-2組 1-2組 腹部 1-2組 1-2組 平衡練習 1組 1組 拉伸和放松 全身 全身 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 |
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