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作者：王曼華

進入懷孕第四個月以后，胎兒的狀態已較穩定，這時你可以開始進行一些簡單的鍛煉了。孕期鍛煉不僅能增進你的消化、吸收功能，給寶寶提供充足的營養，還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。此外，它也有助于產后身材的恢復。你對孕期鍛煉的諸多好處早有所聞，但卻不敢輕舉妄動，擔心鍛煉會影響腹中的寶寶。今天，我們來為你指點迷津，望你能早日加入鍛煉者的行列。

Q 孕期鍛煉對腹中的胎兒有影響嗎？
A 只要在醫生的指導下，適當地鍛煉，一般不會對腹中的胎兒造成不良影響。建議孕婦參加中等強度的鍛煉，以鍛煉時心率不超過140次/分、一次連續鍛煉時間不超過50分鐘（30分鐘有氧練習，10分鐘力量練習，10分鐘伸展練習）為宜。

Q 哪些孕婦不宜鍛煉？
A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進行鍛煉:有習慣性流產史、有早產史、有先兆流產保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產前出血、有先兆早產現象以及合并心血管疾病等。

Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦？
A 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。

1 行走。行走是最好的鍛煉，特別是在你還沒有開始鍛煉時。漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中，你的心情會格外輕松愉快。好的心情對胎兒是很有益的，而散步時胎兒得到的適度晃動，是最好的胎教之一。
2 游泳。這是一項沒有負重的運動，能提高你的耐力，增強肌肉力量。懷孕后，隨
著體重的增加，脊椎承受的壓力越來越大。游泳時，水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且胎盤、子宮的血液循環也達到最佳狀態，有利于胎兒的供氧。

3 柔軟操。通過做柔軟操，可加強腰部、盆底肌肉的力量，為今后生產做準備，還有利于產后身體復原。

4 專門為孕婦設計的有氧體操或瑜珈。

5 騎固定自行車也是一個很好的選擇。

Q 孕期應避免那些鍛煉方式？
A 孕期應避免參加有跌倒或受傷風險的運動，如有肢體碰撞的運動。孕婦的腹部即使受點輕傷，也可能造成嚴重后果，所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠、突然轉向等劇烈運動，也不能參加滑雪、溜冰、登山、打保齡球、潛水、騎馬等活動。

Q 我平時經常手持啞鈴做負重鍛煉，懷孕后能繼續嗎？
A 如果你有手持啞鈴做負重鍛煉的習慣，那當然可以。不過，選用的啞鈴不能過重，應是能輕松舉起10-12次的那種。如果你從前未做過此項鍛煉，那只可選1-2.5千克重的啞鈴。

Q 在鍛煉前，我要做哪些準備？
A 首先，去醫院進行一次檢查，以得到醫生的許可。然后，將你所喜歡的運動類型以及你的　健康狀況告訴健身教練，以便健身教練設計適合你的鍛煉計劃。

Q 孕期參加鍛煉時應注意什么？
A 孕期參加鍛煉時應注意以下幾點。

1 有規律地運動，一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長的運動。
3 穿輕便、寬松的衣服，避免悶熱、潮濕的環境。
4 鍛煉之前，至少做5分鐘的熱身運動，使人體肌肉得到充分伸展，以減少損傷。
5 在運動前后和運動時喝些水。
6 感到疲勞時，應停止運動。
7 感覺過熱時，應停止運動。
8 不能突然停止運動，應逐漸停止，使肌肉更放松。

Q 出現哪些異常情況時應立即停止鍛煉，并去看醫生？
A 當出現下列情況時應立即停止鍛煉，并去看醫生：陰道出血、陰道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。

本文由飛華健康網育兒頻道提供