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　　說起來，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會遭遇這件難以啟齒、又不得不提的尷尬事——便秘。有人說，天天喝奶粉會上火便秘，也有人說，吃鈣片補鈣過量會便秘……這樣下去，孕期還能好好補營養(yǎng)嘛?其實，你可能誤解了便秘的原因。親愛的準(zhǔn)媽媽，營養(yǎng)還是要照樣補，而便秘也有辦法可對付!孕期為什么會便秘?其實便秘也和孕吐一樣，只是孕期比較常見的生理變化，準(zhǔn)媽媽不用慌~

　　在懷孕早期，妊娠激素會抑制腸胃蠕動、減緩食物通過消化道的過程，使得糞便變硬難以順暢排出，導(dǎo)致便秘。不過，消化速度減慢，也是為了確保肚子里的胎寶寶能夠從您的飲食中吸收重要營養(yǎng)物哦。

　　到孕中晚期，隨著您肚子里的“小房客”一天天長大，使得排便通道更不順暢，所以便秘更會常常光臨了。

　　別擔(dān)心，每天做好5件小事，可以幫你減少便秘的發(fā)生哦。

　　緩解孕期便秘五個方法：①多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜。膳食纖維不容易被腸道消化，而會像海綿一樣吸收水分，使得糞便變軟，促進排出。

　　梅子、桃子、葡萄、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜、玉米等都是富含膳食纖維的食物。除此之外，準(zhǔn)媽媽在選擇孕婦奶粉時，可選含膳食纖維的配方，如美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，添加了膳食纖維——菊粉，還含有高水平DHA、膽堿、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸，更好地保證準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入。

　　②多喝水。要注意，增加了膳食纖維的攝入，一定要多補水，否則便秘情況會更加嚴(yán)重!每天喝足8杯水(每杯250毫升)是不能少的。

　　③少量多餐。這樣既有利于消化，又能保持腸胃蠕動，除了可以避免便秘外，還可以減少脹氣的產(chǎn)生。

　　④適當(dāng)運動。讓腸道跟隨身體動起來吧!規(guī)律的運動有助于腸道功能的平衡哦。

　　⑤想上廁所就馬上去。有的準(zhǔn)媽媽可能會因為工作緊張繁忙，而忍耐排便，這是非常不好的!養(yǎng)成有限排便的習(xí)慣，對準(zhǔn)媽媽來說相當(dāng)重要。溫馨提示即使便秘嚴(yán)重，也應(yīng)盡量避免使用瀉藥，以免造成子宮收縮，請一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥哦。

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