懷孕期間的女性對營養(yǎng)需求量增加，特別是到了懷孕晚期，胎寶寶壓迫母體的消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽進(jìn)食后常感腹脹，在正餐時不敢吃的太飽，而兩餐之間又容易餓，這時候適當(dāng)補(bǔ)充點能量就很重要。那么，吃點什么好呢？該選擇哪些食品，才能為自己和胎寶寶的營養(yǎng)加分呢？
新鮮水果
蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護(hù)機(jī)體健康很有好處，準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng)，水果是正餐之外準(zhǔn)媽媽不可缺少的絕佳食品
板栗
板栗又稱為栗子，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效，準(zhǔn)媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。
瓜子
新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營養(yǎng)豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處。葵花子還有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能的作用。
此外，南瓜子和西瓜子也都對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶有極好的營養(yǎng)和保健作用。
奶酪
奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，
所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養(yǎng)，對于準(zhǔn)媽媽來說，當(dāng)然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準(zhǔn)媽媽一定要注意適量攝取。
開心果
開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。并且開心果中含有豐富的油脂，準(zhǔn)媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強(qiáng)胎寶寶智力，但開心果不可多食，準(zhǔn)媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右
葡萄干
葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)
核桃
核桃含有豐富的營養(yǎng)，每100克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。據(jù)測定，500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
松子
松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)胎兒智力的發(fā)育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中，都不可缺的物質(zhì)元素。產(chǎn)科醫(yī)生介紹說松子也可以預(yù)防流產(chǎn)，減輕孕期便秘。
榛子
榛子被人們稱之為“堅果之王”，因其含有的營養(yǎng)元素豐富，人體所必須的8種氨基酸，其含有的微量元素也是高于其他堅果類。孕期經(jīng)常吃榛子，有利于胎兒大腦發(fā)育，對孕媽肌膚也有一定的滋養(yǎng)作用。
總之，孕媽咪一定要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的睡眠和休息，保持積極樂觀的心態(tài)，多多鍛煉身體。
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