圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
懷孕以后，隨著肚子的日漸隆起，不適癥狀也越來越多，腰酸背痛是最常見的問題。不管是站著、坐著、還是躺著，都會(huì)陣陣發(fā)痛，不僅在身體和心理上，給孕媽媽造成一定的傷害，也會(huì)影響正常的生活。
那么，孕期出現(xiàn)腰痛的原因是什么呢？孕媽媽又應(yīng)當(dāng)如何緩解呢？
孕期腰痛的原因
不管是一胎還是二胎，腰酸背痛幾乎是每個(gè)孕媽媽都會(huì)碰到的。這和孕婦身體的狀態(tài)變化密切相關(guān)。
隨著肚子越來越大、越來越重，孕媽媽的身體會(huì)無意識(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，造成背部肌肉的牽拉。同時(shí)，肚子的長(zhǎng)大對(duì)腹肌也產(chǎn)生了影響，力量下降、影響站姿。
而孕媽媽的關(guān)節(jié)韌帶會(huì)在激素的影響下變松弛，骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合處也會(huì)相應(yīng)變化，這對(duì)順利分娩有好處，但同時(shí)腰部的韌帶也會(huì)跟著變松弛，這就讓腰椎的不穩(wěn)定性也不幸增加了。
這些因素，都會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。一般來說，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，媽媽們的腰酸背痛才能在恢復(fù)鍛煉中逐漸消散。
孕期腰痛如何緩解？
1. 注意補(bǔ)鈣
孕期除了自身需要的鈣以外，寶寶骨骼發(fā)育也需要大量的鈣質(zhì)，如果孕媽媽攝入的鈣質(zhì)不足，就很容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰酸腿痛的癥狀。所以孕媽媽應(yīng)多吃一些含鈣的食物，如奶制品、大豆類、堅(jiān)果類等，還應(yīng)注意經(jīng)常曬曬太陽，以助于促進(jìn)鈣的吸收。
2. 控制體重
很多孕媽媽在孕期盲目進(jìn)補(bǔ)，所以導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快，進(jìn)而增加了腰部的負(fù)擔(dān)，并且還會(huì)增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，孕媽媽在孕期最好能夠均衡飲食，控制好體重。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。可以選擇每天在公園里散散步，或者練習(xí)一套適合自己的孕婦瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都能夠很好地舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛的癥狀。
4. 按摩和熱敷
準(zhǔn)爸爸可以給孕媽媽做做按摩，緩解孕媽媽的腰痛癥狀。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)孕媽媽也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效緩解腰痛。
5. 保持正確的坐、立、行、躺姿勢(shì)
從懷孕開始，孕媽媽就要保持良好的坐、立、行、躺姿勢(shì)，這樣能夠有效緩解孕期腰痛。
【正確的坐姿】孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，應(yīng)以40厘米為宜，避免兩腿坐下時(shí)高過肚子。準(zhǔn)備坐下時(shí)，一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣，用雙手支撐腰部慢慢地向后移動(dòng)，移至椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腿的彎曲最好呈直角，如果方便也可以用小凳子來墊腳，這樣不易發(fā)生腰背痛。
坐下時(shí)最忌諱的就是翹著二郎腿了，這樣一來非常阻礙血液的流通，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。
【正確的站姿】孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅容易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕媽媽站立時(shí)放松肩部，兩腿平行且兩腳稍微的分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣一來不容易摔倒，二來不宜疲勞。
但若無法避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，則將兩腳一前一后站立，重心則放在后腿上，類似稍息的姿勢(shì)。然后每過一段時(shí)間，重心變換一下或者兩腿前后變換一下，這也可以減少疲勞。
【正確的走姿】保持雙肩放松，注意不要佝僂著上半身。一定要抬頭、直背，腳后跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。
上下樓梯時(shí)，可借助扶手，按照先腳尖、后腳跟的順序，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都要踩穩(wěn)。
【正確的躺姿】孕后期，孕媽媽應(yīng)采取左側(cè)臥，因?yàn)檫@時(shí)候整個(gè)腹部幾乎都被子宮占據(jù)，如果采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。
孕媽媽可以把肚子用棉被或孕婦枕支撐一下，兩腳也稍彎曲些，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
小么說說：孕期是一個(gè)艱苦的過程，如果出現(xiàn)不適癥狀，孕媽媽一定不可大意，要多與家人訴說、溝通，不要自己強(qiáng)忍著，這樣不僅不利于孕媽媽的身體和心理健康，也會(huì)傷害到肚子里的胎寶寶。
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