采取正確的姿勢(shì)這一點(diǎn)是需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。要知道人的姿勢(shì)對(duì)身體的均衡、呼吸、外形和動(dòng)作都有影響。隨著胎兒的體積增大，許多孕媽媽常常會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，這多半是由不正確的姿勢(shì)引起的。因此，要養(yǎng)成保持正確姿勢(shì)的習(xí)慣，并經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)化腰、背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教
怎樣做向前俯下輕搖腹部運(yùn)動(dòng)胎教
孕媽媽做向前俯下輕搖腹部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先用雙手和膝蓋撐起整個(gè)身體，讓腹部完全放松下來。然后將身軀向兩側(cè)輕輕晃動(dòng)。這樣做幫助孕媽媽舒展腹內(nèi)的空間，對(duì)疏通腸道有明顯的幫助。
怎樣做兩腿分開半站運(yùn)動(dòng)胎教
做兩腿分開半站運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先是要孕媽媽將兩腿向左右方向大幅度分開，在這樣的站立姿勢(shì)下平伸雙臂至肩部的高度。然后保持雙臂左右平舉，讓雙腿的夾角接近90度，然后下坐2次，將力量集中到臀部再向上提升2次。這樣做的目的是要達(dá)到鍛煉孕媽媽大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的效果。
怎樣做半坐式運(yùn)動(dòng)胎教
孕媽媽在做半坐式運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先將兩腿分立，與肩同寬，雙臂向前平伸，與肩同高。然后慢慢將雙腿分開進(jìn)行坐下再站起的運(yùn)動(dòng)，盡可能不讓臀部往后陷，讓雙腿集中力量坐下再站起。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)胎教能強(qiáng)化孕媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。如果覺得保持平衡較為困難，可以抓住椅子或書桌的邊緣來完成這個(gè)動(dòng)作。
怎樣做轉(zhuǎn)動(dòng)手腕運(yùn)動(dòng)胎教
孕媽媽在做轉(zhuǎn)動(dòng)手腕運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，只要捏緊拳頭并將手腕輪流向上和向下彎曲，再進(jìn)行從里向外和從外向里的轉(zhuǎn)動(dòng)。
怎樣做轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕運(yùn)動(dòng)胎教
做轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕的運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽要坐下將雙腿向前平伸，背部挺直，雙手撐住地面。其次腳腕盡力向上彎曲再改向前伸出，雙腳從里向外再?gòu)耐庀蚶锏剞D(zhuǎn)動(dòng)。
做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)胎教的孕媽媽要注意：孕期穿舒服的鞋子格外重要。許多職業(yè)女性此時(shí)都會(huì)出現(xiàn)足部和腳腕腫脹的現(xiàn)象，這是久坐或久站而帶來的血液循環(huán)不暢所引起的。因此，隨時(shí)給腳和腳腕做按摩或常常轉(zhuǎn)動(dòng)手腕都大有益處。
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