圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
所有處于孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，脂肪不斷地在腰部、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。準(zhǔn)媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動對母體和胎兒雙方都有好處，動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。孕婦瑜伽可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
孕婦瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，對于孕婦安胎有不錯的效果，但并不是什么時(shí)候都可以做的，準(zhǔn)媽媽需要選擇合適的時(shí)間。
一般來說，建議準(zhǔn)媽媽在孕后第4個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和胎兒發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)，可以適當(dāng)散步。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。
下面小么為準(zhǔn)媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿態(tài)迎接寶寶的到來。
樹式（孕中期）
站立，右腳伸直，左腳置于右腿大腿內(nèi)側(cè)，左手輕放于左大腿上。可有椅子輔助，右手放在椅背上，增加穩(wěn)定性。換邊練習(xí)。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。
祈禱新月式（孕中期）
挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反復(fù)練習(xí)3-6次。
拐杖式（孕后期）
呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。吸氣時(shí)腳尖朝上，吐氣時(shí)腳背下壓。反復(fù)練習(xí)3-6次。
貓式（孕后期）
雙膝下跪，雙手著地，兩腳打開與肩同寬，可在膝蓋下放上毛巾。吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。反復(fù)練習(xí)3-6次。
注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。
小么關(guān)愛提醒：
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼。在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，準(zhǔn)媽媽不適宜長時(shí)間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。
運(yùn)動中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
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