圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
懷了寶寶以后，最安全有效又操作方便的運動方式是什么？
一定是散步！
散步是孕婦最適宜的運動，它不受時間和場地限制，可以自由進行。散步能夠提高孕婦身體素質，增進食欲和睡眠質量，消除孕期不良情緒，同時還能增加準媽媽的耐力，對分娩很有好處。
孕媽媽若是能夠經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動。
散步能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，有效減輕分娩陣痛。
腹式呼吸法：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到后腰。
腹式呼吸法的好處
懷孕最后3個月，就應學會腹式呼吸。因為這個時期準媽媽的耗氧量明顯增加，并且胎寶寶生長發育最快，他居住的環境也變得越來越小，如果準媽媽練習腹式呼吸，能給胎寶寶輸送新鮮的空氣，使胎兒的心臟感覺非常舒服。
準媽媽常常練習腹式呼吸法可以鎮靜準媽媽的神經，消除緊張與不適。腹式呼吸鍛煉可以使腹部的力量日漸增，以提高分娩過程中腹肌的收縮力，幫助準媽媽在分娩陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。只要把腹式呼吸運用到分娩的過程中，就能夠輕松地渡過“一朝分娩”。
孕媽媽散步的最佳時間
1. 最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
2. 上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
3. 只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
孕媽媽散步是所需要注意的事項
1. 充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。
2. 充分地休息
身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。
3. 道路選擇
如果懷孕，關節就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4. 呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。
5. 正確姿勢
散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走。步伐不要過大，最好經常活動腳部。
小么關愛：散步完以后，孕媽媽一定不要忘記做腳底按摩哦。孕媽媽可以抓住腳趾的突出部位，并輕輕的揉捏，然后慢慢的旋轉腳趾。
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