圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
如今，晚睡成了一種流行，睡覺(jué)之前總想看會(huì)兒電視，或擺弄擺弄手機(jī)，然后才能安然入睡。
可是，熬夜是需要一個(gè)好身體來(lái)做資本的，如果你是有孕在身的準(zhǔn)媽媽，就要注意與手機(jī)保持一定的距離哦，還要注意不能熬夜。
準(zhǔn)媽媽熬夜危害大
也許一次兩次熬夜沒(méi)什么事，但是反復(fù)、長(zhǎng)期的熬夜，會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶帶來(lái)一定的影響哦！
影響胎兒發(fā)育
懷孕前期，是胎寶寶器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，寶寶剛開(kāi)始發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體環(huán)境要求格外高。
此時(shí)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意休息保養(yǎng)，如果經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘顛倒、作息不規(guī)律，從而造成內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝。體內(nèi)環(huán)境受影響了，胎兒的發(fā)育自然不會(huì)很好。
影響寶寶睡眠習(xí)慣
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期愛(ài)熬夜的準(zhǔn)媽媽生出來(lái)的寶寶，大多愛(ài)哭鬧、易生氣、經(jīng)常煩躁焦慮。
另外，熬夜還會(huì)影響寶寶的生物鐘，不利于寶寶出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有人說(shuō)這與寶寶在子宮內(nèi)的睡眠習(xí)慣有關(guān)。
孕媽身體吃不消
年輕的時(shí)候熬夜也就熬了，畢竟有資本在，身體還吃的消。但是懷了寶寶后，女性身體就脆弱了。
比如你熬夜看電視或者打麻將，身體會(huì)長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，由于子宮的逐漸增大，會(huì)壓迫到下腔靜脈，造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔瘡或是下肢靜脈曲張。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
孕期睡好覺(jué) 小么來(lái)支招
其實(shí)有時(shí)候并不是準(zhǔn)媽媽自己要熬夜，而是實(shí)在睡不著，這是準(zhǔn)媽媽普遍存在的一個(gè)睡眠問(wèn)題。懷孕后，由于身體、心理產(chǎn)生變化，很多原因都會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠的發(fā)生。那么準(zhǔn)媽媽睡不著該怎么辦呢？
睡前準(zhǔn)備
1. 睡前活動(dòng)：睡前洗個(gè)熱水澡，或者讓老公幫忙按摩一下，或者做下緩和的運(yùn)動(dòng)，吃飯后適當(dāng)?shù)娜ド⑸⒉剑芊潘上律眢w，有助于快速入睡。
2. 睡前飲食：睡前不吃刺激性食物，比如辛辣燒胃食物、咖啡濃茶巧克力一律躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，睡前也盡量少喝水，以免夜間頻繁又頻繁的上廁所。
3. 放松心情：其實(shí)很多準(zhǔn)媽媽在睡眠方面有困難，心理因素占很大一部分原因，孕期的煩躁、家人的漠視、或者對(duì)寶寶的擔(dān)憂，都導(dǎo)致心情郁悶以至于失眠。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)及時(shí)找人開(kāi)導(dǎo)，緩解心情。
正確睡姿
一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。
但準(zhǔn)媽媽恰好是相反的，尤其是孕后期。因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
所以，在懷孕的初期，準(zhǔn)媽媽可以采取右側(cè)睡。但在孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)入睡，可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)是有利的。不過(guò)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)也有點(diǎn)難，可以在堅(jiān)持左側(cè)臥的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)淖儞Q下姿勢(shì)。
睡眠時(shí)間
每晚睡覺(jué)8小時(shí)：懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。
午睡0.5-1小時(shí)：午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。
小么說(shuō)說(shuō)：每個(gè)人都有不同的入睡方式，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、喝杯牛奶、洗個(gè)熱水澡等，都是改善睡眠的好方法。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好或需求，選擇適合自己的方式，幫助自己睡得更好。
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