圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
首先，孕媽媽在孕期可以適當的轉移自己的關注點，在孕期可以培養自己一兩個預約身心的小愛好（在不影響胎兒健康的情況下）。或者堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
其次，孕媽媽在孕期可以多與閨蜜、家人或者同樣是孕媽媽的群體進行交流和聚會。在與大家互動的過程中，慢慢的釋放壓力和心情，這樣會提升自己的幸福感，讓自己包圍在愛和支持中。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
最后，適量運動。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。
另外，對于還在職場中的孕媽媽每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
在日常生活中，除了以上的緩解措施之外，還可以在飲食上來調節。
1. 獲得高蛋白質
懷孕期間，隨著對卡路里的需求增加，對蛋白質的攝入量需求也增加。身體如果缺乏蛋白質會導致經常感覺遲鈍和疲憊，增加壓力程度。蛋白質有助于你和寶寶的細胞和肌肉發展。
2. 多吃綠葉蔬菜
綠色蔬菜可以消除懷孕期間的壓力，菠菜、芥菜、青花菜是你最好的選擇。綠色蔬菜充滿了鈣，有助于抵銷懷孕期間的肌肉疲勞和酸痛，加強關節和調節體溫，這有助于內部的冷靜和平靜。
3. 減少糖鹽攝取
飲料、速食、甜點會導致體溫增加，引發荷爾蒙失調、體重增加。額外的糖也會轉化成三酸甘油脂，導致脂肪堆積，增加壓力水平。這些食物中的鈉也會導致高血壓和增加壓力。
4. 攝取更多粗糧
粗糧是抗壓力的食物，像是全麥、糙米、蕎麥和大麥。它們都富含有鎂，可以增加冷靜和對抗焦慮，是一種天然的鎮定劑。
5. 喝牛奶
雖然你的鈣片就可以幫助你保持最佳的水平，但你沒有理由拒絕一杯熱牛奶，牛奶可以當作睡前的壓力克星。牛奶中的鈣可以減少肌肉痙攣，舒緩緊張。
6. 攝取特定海鮮
不是所有的魚都不適合孕婦食用。某些魚，像是鮭魚和鮪魚，擁有ω-3脂肪酸，可以防止身體的壓力荷爾蒙形成上升，并可以對抗心臟疾病。
7. 攝取維生素C
柳橙中的維生素C可以降低壓力荷爾蒙的水平，并且同時加強免疫系統。直接食用或是新鮮柳橙汁都可以幫助你獲得更多維生素C。
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